Yükleniyor...

Hiçbir şey sağlıklı bir diyetin, düzenli egzersizin ve iyi bir gece uykusunun yerini alamazken, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacak ek maddelere bakıyor olabilirsiniz. Piyasada bulunan pek çok erkek sağlığı takviyesiyle , başlamak çok zor olabilir.

Bu yazıda, erkeklerin sahip olduğu ortak endişeleri ele alan doğal bitki, vitamin ve mineral takviyelerine odaklanmak istiyorum . Mümkün olduğunda, belirli doğal takviyelerin ve / veya bileşenlerin etkinliği için geleneksel ve bilimsel kanıtları tartışacağım.

Erkeklerin kardiyovasküler desteğini, prostat desteğini ve cinsel sağlık desteğini destekleyen takviyelere odaklanmak istiyorum . Seçtiğim takviyelerin çoğu çok yönlü. Bu, takviyenizi aşırıya kaçmadan veya "bankayı bozmadan" kişiselleştirmenize olanak tanır.

Erkek Sağlığı İçin İyi Takviyeler
İyi düşünülmüş bir diyetle tüm beslenme ihtiyaçlarınızın karşılanması kesinlikle mümkündür. Bununla birlikte, tarımdaki değişiklikler ve yoğun yaşam tarzları nedeniyle, ihtiyacınız olan her şeyi yemek zamanında elde etmek giderek daha zor hale geldi. Bu yüzden iyi bir erkek multivitamin takviyesinin değerine sıkı sıkıya inanıyorum. İyi bir multivitamin, en iyi erkek sağlığı takviyelerinden biridir.

D vitamini
D vitamini önemli bir erkek sağlığı takviyesidir. Güçlü kemik ve dişleri desteklemeye yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamini bağışıklık fonksiyonunu ve sağlıklı bir kiloyu destekleyebilir. Son zamanlarda, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), her yaş grubundan erkeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yeterince alamadığını tespit etti. Genel olarak, birçok erkeğin yeşillik ve sebze tüketimini yüzde 300'den fazla artırması gerekebileceğini öne sürdüler. Meyve tüketimi yüzde 150 artırılmalıdır (10).

D vitamini eksiklikleri, kas güçsüzlüğü ve kemik kırılganlığı ile ilişkilendirilebilir. Bazı erkekler düşük enerji seviyeleri, beyin sisi ve düşük testosteron seviyeleri yaşayabilir (11.) Daha da kötüsü, düşük D vitamini seviyeleri kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Düşük D vitamini seviyesine sahip erkeklerin, normal D vitamini seviyesine sahip birine kıyasla kalp krizi geçirme olasılığı neredeyse iki kat daha fazladır (12).

Folat ve Folik Asit
Folik asit, çoğu B kompleksinde ve multivitaminde yaygın olan bir B vitaminidir. Vücudun yeni hücreler üretmesine ve eskilerini korumasına yardımcı olmaktan sorumludur. Birçok çalışma, folik asidin önemli bir erkek sağlığı takviyesi olduğunu göstermektedir.

Folik asit, sağlıklı homosistein seviyelerini koruyarak kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Vücudun protein üretimine yardımcı olması için homosisteine ihtiyacı vardır. Artan homosistein seviyeleri, Alzheimer hastalığına ve artmış kalp hastalığı riskine bağlanmıştır (30). New England Journal of Medicine, folik asidin homosistein düzeylerini yönetmede en büyük belirleyici faktör olabileceğini öne sürüyor. Günlük 500 mcg homosistein seviyelerini yüzde 25'e kadar düşürebilir (30).

K2 vitamini
K2 vitamini , kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmak için önemli bir besindir. Kemik gücünü artırabilir ve kan damarlarınızdaki kalsiyum birikimini azaltabilir, böylece arterlerinizin kireçlenmesini azaltabilir. Arteriyel kireçlenme, inme ve kalp hastalığının önemli bir faktörüdür. K vitamini açısından düşük bir diyetiniz varsa, takviye almayı düşünebilirsiniz (5).

Magnezyum
Magnezyum, erkek sağlığı için önemli bir mineraldir. Magnezyumun desteklediği bazı önemli roller kemik sağlığı, enerji seviyeleri, kan şekeri kontrolü ve kardiyovasküler hastalıktır. Aslında magnezyum, kas kasılmasında ve kalp sağlığında kritik bir rol oynar. Magnezyum genellikle bir erkek sağlığı takviyesi olarak düşünülmese de, erkekler çok dikkatli olmak isteyebilir. Magnezyum eksiklikleri, düşük enerji seviyelerine ve bazı durumlarda erektil disfonksiyona katkıda bulunabilir (31).

Magnezyum takviyesi, sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunmasında rol oynayabilir. Magnezyum şekerin parçalanmasına yardımcı olduğundan, magnezyum takviyesi, insülin direnci olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, vücuttaki daha yüksek magnezyum seviyelerinin tip 2 diyabet olasılığını azaltabileceğini düşündürmektedir (30).

Çinko
Çinko, erkekler için en çok bilinen besin takviyelerinden biri olabilir. Çinko seviyeleri genellikle testosteron seviyelerine bağlanabilir. Bir çalışma, sınırlı çinko alımının daha düşük testosteron seviyelerine neden olan bir diyet arasında bir korelasyon gösterdi (4). Bağışıklık desteğine ve sağlıklı testosteron seviyelerini korumaya ek olarak, çinko vücutta 100'den fazla kimyasal işlemde rol oynar (6).