Yükleniyor...

COVID-19 ile ilgili haberleri her tükettiğinizde kendinizi giderek daha fazla tedirgin mi buluyorsunuz? Sosyal medya paylaşımları aracılığıyla arkadaşlarınızın görünüşte üretken hayatlarına bir göz attığınızda, bu salgın sırasında gelişmeyen tek kişi siz olup olmadığınızı sık sık merak ediyor musunuz?

Son zamanlarda çok daha endişeli veya stresli hissediyorsanız, bunun olağandışı olmadığını söylememe izin verin. Bu şekilde hissetmekte yalnız değilsin.

COVID-19 ülke çapında, yükselen planları ve rutinleri süpürürken, sonrasında ele alınması gereken bazı akıl sağlığı sorunlarına neden olacak kadar bir belirsizlik izi bıraktı.

Aslında, zihinsel sağlıkla ilgili yakın tarihli bir CDC raporuna göre, ABD'de anksiyete ve depresyon artıyor ve ulusal anksiyete oranı, bir önceki yılın çeyreğine kıyasla ikinci çeyrekte üç katına çıktı (% 8.1'den% 25.5'e) ve depresyon bir yıl öncesine göre neredeyse dört kat arttı (% 6,5'ten% 24,3'e).

Bu rakamlar, pandeminin kişisel ve profesyonel yaşamlarımızdaki geniş kapsamlı etkileriyle birlikte kesinlikle endişe kaynağıdır. İşte COVID kaygısı ve stresi ile başa çıkmanın bazı yolları.

Hemen Başa Çıkın
Nasıl hissettiğinizi küçümsemek veya görmezden gelmek cazip gelebilir ya da şimdiye kadar ne kadar endişeli veya stresli olduğunuzu fark etmemiş olabilirsiniz.

Ancak, bu sorunları halının altına süpürmeye devam ederseniz, genel refahınız üzerindeki etkisini düşünün. Ne yazık ki, kaygınız ve stresiniz onları uzaklaştırmayı dileyerek yok olmayacak - tıpkı COVID'in sihirli bir şekilde ortadan kaybolmayacağı gibi.

Normallik önyargısının tuzağından veya bu yılın zor kısımlarında hızlı ilerleyebileceğiniz veya her şeyin yakında COVID öncesi duruma geri döneceğine dair sezgisel histen kaçınmanız gerekir.

Normallik önyargısı, benim gibi bilişsel sinirbilim, psikoloji ve davranışsal iktisat bilim adamlarının bilişsel önyargı olarak adlandırdıkları yüzden fazla tehlikeli yargı hatasından biridir. Beynimizin nasıl bağlandığına dair evrimsel geçmişimiz ve belirli yapısal özelliklerimizin bir kombinasyonundan kaynaklanırlar.

Bunun yerine, uzun vadede COVID-19 ile mücadeleye uyum sağlamalıyız ve bununla birlikte anksiyete ve depresyonla şimdi ve sonra değil. Problemin üstesinden gelmeyi seçtiğinizde üretkenliğinizin, gönül rahatlığınızın , kişisel ve profesyonel ilişkilerinizin nasıl güçleneceğini bir düşünün .
Endişeli ve Stresli? Bu İhtiyaçları Hemen Karşılayın
Muhtemelen, sizi endişelendiren veya strese sokan birçok şey, zamanın belirsizliği ile ilgilidir. Muhtemelen hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissediyorsunuz ve bu algılanan çaresizlik, en küçük meseleleri bile orantısız bir şekilde uçurmanıza neden olabilir.

Bununla birlikte, kontrolünüz altında olan şeyler var. Ve bunları güvence altına almak muhtemelen bir rahatlık hissi ve hatta bir amaç sağlayacaktır - bu sinir bozucu zamanlarda herkesin şiddetle ihtiyaç duyduğu bir şey.

Abraham Maslow'un insan motivasyonu teorisini ve çalışmalarına dayanan ihtiyaçlar piramidini muhtemelen duymuşsunuzdur. Maslow, insanların motive kalabilmesi için belirli temel ihtiyaçların karşılanması gerektiğini öne sürdü.

Psikolog Scott Barry Kaufman, Maslow'un teorisini daha yeni araştırmalarla güncelledi ve gözden geçirilmiş modeli, insanların kendilerini güvende ve motive hissetmek için aşağıdakilere ihtiyacı olduğunu gösteriyor:

Emniyet
Fiziksel güvenlik hakkında konuşalım. Bölgenizde büyük bir COVID salgını olması durumunda, sizin ve sevdiklerinizin bir seferde aylarca güvenli bir yerde kalabileceğinden emin olun. Aşı beklerken karşı karşıya olduğumuz enfeksiyon dalgalarını ve kısıtlamaları göz önünde bulundurarak yerinize sığınabilmelisiniz.

Pek olası olmasa da gerçekçi bir kötümser senaryoya hazırlanmak işe yarar. Bu, gerekli ilaçlarla birlikte 2 aylık temel gıda ve temizlik malzemelerine sahip olmak anlamına gelir. Tedarik kesintilerini önlemek için, yerel marketinizdeki rafları boşaltmak yerine bu tür ürünleri toplu olarak uzman çevrimiçi satıcılardan satın almayı düşünün. Hem daha sorumlu hem de daha ucuz.

Birçok şirketin (muhtemelen sizinki de dahil) ve kuruluşun uzaktan çalışma modeline geçtiğini unutmayın. Şirketinizin aldığı iş yönüne bağlı olarak, uzun vadede bile olsa bir süre evden çalışmanız gerekebilir. Bu, içeride daha fazla zaman geçirilmesi anlamına gelir, bu yüzden güvende hissetmeden çalışabileceğiniz bir alan olduğundan emin olun.

Başkalarına Bağlantı
COVID kaygısının üstesinden gelmek istiyorsanız sevdikleriniz ve toplumla olan bağlantınız son derece önemlidir. Bunu sürdürmek, birkaç şeye dikkat etmenizi gerektirir.

Öncelikle, hanenizdeki kişilerle yakın bağlantılarınızı düşünün. Bu bağlantılar söz konusu olduğunda, sorunları daha sonra patlatmaktansa önceden tahmin etmek ve çözmek daha iyidir. Evinizde romantik bir partneriniz varsa, 7/24 birlikte olduğunuza göre sağlıklı bir şekilde nasıl etkileşim kuracağınızı bulmanız gerekir.

Aynı şey ailenizin diğer üyeleri için de geçerlidir. Okuldan veya üniversiteden evde olan çocuklarınız varsa, içeride mahsur kalmakla nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir.

Ayrıca, çevrimiçi okul çalışmalarıyla ilgili güncellemeleri almak için okullarıyla iletişim halinde olmanız gerekir. Bu güncellemelere sahip olmak, çocuğunuzun okulunun nasıl ele alınması gerektiğine dair daha net bir resim sağlayacaktır - listenizden daha az stresli bir şey.
60 yaşın üzerindeki yaşlı yetişkinler veya hanenizde altta yatan sağlık sorunları olan herhangi biriyle (herhangi bir kategoriye uyuyorsanız kendiniz de dahil olmak üzere) daha çok düşünülmelidir.

COVID kapma şansı daha yüksek olduğundan, sizin ve evinizin diğer üyelerinin hastalanmalarını önlemek için ciddi önlemler almalısınız. Bu, virüse yakalananların yarısından fazlasının hiç semptomu olmadığı veya hafif semptomları olduğu göz önüne alındığında, genellikle pre-pandemi olduğundan daha dikkatli olmanız anlamına gelir.

İkincisi, evinizin bir parçası olmayan sevdiklerinizi düşünün. Siz ve romantik partneriniz aynı evde kalmıyor olabilirsiniz. Sizin ve evinizin diğer üyelerinin COVID'e karşı ne kadar savunmasız olabileceğine bağlı olarak, sosyal olarak uzak bir ilişki türünü seçebilir veya fiziksel yakınlık riskini almayı seçebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, bu kararı tesadüfen değil bilinçli bir şekilde vermelisiniz.

Aynı prensip arkadaşlarınız için de geçerlidir. Sosyal uzaklaşma önerileri ve tercihleri, onlarla bira içemeyeceğiniz veya yüz yüze öğle yemeği için buluşamayacağınız (veya yapmamayı tercih edebileceğiniz) anlamına geleceği için, bağlantıda kalmanın başka yollarını bulmanız gerekir. Bu, önümüzdeki birkaç ay, belki yıllar boyunca onlarla etkileşimde bulunmak ve onlarla vakit geçirmek anlamına gelir.

Aynı şey topluluk aktiviteleriniz için de geçerli: inanç temelli gruplar, kulüpler, kar amacı gütmeyen aktivizm vb. Kısıtlamaların tekrar sıkılaştırılması durumunda bir çevrimiçi rutine gitmeniz gerekir.

Mevcut kısıtlama ve kilitlenme dalgaları göz önüne alındığında, hangi sosyal düzenlemenin sizin ve bağlantılarınız için daha sonra değil, şimdi işe yaradığını bulmak en iyisidir. Farklı ABD eyaletleri farklı sosyal mesafe kurallarına sahipken, bunlar virüs salgınlarının ciddiyetine bağlı olarak değişebilir.

Arkadaşlıklarınızı ve topluluk bağlantılarınızı güçlü tutmak, bu salgın sırasında size daha da fazla rahatlık ve istikrar sağlayacaktır. Bu, COVID kaygısıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Benlik Saygısı
Son olarak, kendinize olan güveninizi, öz saygınızı ve kaderiniz üzerindeki hakimiyet duygunuzu ifade eden öz saygınızı ele almanız ve korumanız gerekir.

Bu salgın sırasında ve sonrasında hayatınızı nasıl yaşamak istediğinize dair planlar yapmak, stres ve kaygıyı gidermenin harika bir yolu olan kontrol ve güven duygunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır . Bu kısıtlamalar ve sınırlamalar zamanında iyileştirebileceğiniz diğer alanlar hakkında da düşünmek isteyeceksiniz.

Örneğin, evde olmak, yeni beceriler edinmek veya geliştirmek için mükemmel bir fırsat sunar. En uzun süre işaretli tuttuğunuz yemekleri nasıl pişireceğinizi öğrenebilir veya bazı kodlama becerileri edinebilir veya bir enstrüman çalmayı öğrenebilirsiniz. Çabalarınızı çevrimiçi bir hobi grubuna katılarak eşleştirin ve daha da anlamlı bağlantılar kuracaksınız, bu sadece her zaman iyi bir şey olabilir.

Temel ihtiyaçlarınızı ele almak güçlendiricidir ve çevreniz üzerinde bir ustalık duygusu geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilinçli ve tutarlı bir şekilde yapıldığında, bu pandemi sırasında ve sonrasında stres ve kaygı için harika bir kontrpuan.

Sonuç
Bu salgının nasıl biteceğini ve bu arada hayatımızın ne kadarının altüst olacağını tam olarak tahmin etmenin bir yolu yok. Bu yüzden bu salgın sırasında COVID kaygısı ve daha fazla stres yaşamamız normaldir.

Bununla birlikte, bu düşüncenin getirdiği belirsizlik çeşitli derecelerde endişe ve endişeye neden olabilirken, kendinizi anksiyete ve stresten koruyabilmeniz için temel ihtiyaçlarınızı ele almak için atabileceğiniz adımlar vardır.